許多人認為要健康飲食就得自己下廚料理，想要控制體重卻沒時間自己備餐，這時快速又方便的超商就是你的最佳選擇。
超商食物其實也可以達到美味營養、多樣選擇的減肥菜單。如果你是三餐都離不開便利商店的人，這篇絕對值得你收藏!
在便利商店購買食物的好處是餐點背後都有食品標示，可以計算整天攝取的熱量值，也盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。但要切記每日攝取總熱量不得低於基礎代謝率，避免攝取不足，可能會導致基礎代謝速度更慢，可能會發現吃得比以前少，但怎麼好像發胖的失敗後果。另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。
教你簡單計算自己的基礎代謝率
女性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161
男性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5
提供便利商店三餐食物選擇，讓你每一餐更容易準備
早餐:
1.地瓜+茶葉蛋+低脂鮮奶
2.土司+優格+無糖豆漿(吐司建議選擇全麥)
3.里肌三明治+無糖優酪乳+水果
午餐:
1.烤雞腿便當+無糖綠茶(飯後1小時)+水果
2.涼麵+茶碗蒸+水果
3.燻雞捲餅+水果+無糖豆漿
晚餐:
1.烤馬鈴薯+嫩雞沙拉
2.玉米棒+嫩雞胸+關東煮時蔬
3.嫩雞蔬菜飯+綜合沙拉
晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果，例如小番茄、奇異果。
若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，也可以適度搭配間歇性斷食如168斷食法(三餐的時間集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食)，可以增加脂肪代謝時間，讓減重更有效率。
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