資料統計顯示高達5成5的上班族有便祕的情況，如果一週內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀、排便困難需用力，那你很可能是便祕啦！
常聽人說:不要整天結一張屎臉!原來不是因為心情不好，而是滿肚子大便排不出，才讓你面有菜色。
先檢視自己是否出現了以下症狀:
第一、每週排便次數突然減少，或次數少於三次
第二、排便需要非常用力或出現顆粒狀糞便
第三、出現乾硬糞便或出血
第四、時常有殘便感
第五、排便後感覺肚子仍脹脹的
現代人三餐外食，長期高油高鹽，不僅纖維攝取太少、還愛喝手搖飲、水分也攝取不足，這些飲食方式都會加速你的便秘情形。但是你知道嗎，吃太清淡也可能會便秘。有些人為了減肥，會選擇水煮料理，但油脂是促進排便的重要催化物，若油脂攝取太少，會嚴重影響排便狀況。
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常等。
提供幾項健康的作法，能減輕便秘的困擾:
溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
解決便秘最健康的辦法是多攝取纖維、水分，也要多運動及改變生活作息才是最有效的方法。
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