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資料統計顯示高達5成5的上班族有便祕的情況,如果一週內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀、排便困難需用力,那你很可能是便祕啦!
必知!哪一類人最容易便秘? 1

常聽人說:不要整天結一張屎臉!原來不是因為心情不好,而是滿肚子大便排不出,才讓你面有菜色。

先檢視自己是否出現了以下症狀:
第一、每週排便次數突然減少,或次數少於三次
第二、排便需要非常用力或出現顆粒狀糞便
第三、出現乾硬糞便或出血
第四、時常有殘便感
第五、排便後感覺肚子仍脹脹的

必知!哪一類人最容易便秘? 2

現代人三餐外食,長期高油高鹽,不僅纖維攝取太少、還愛喝手搖飲、水分也攝取不足,這些飲食方式都會加速你的便秘情形。但是你知道嗎,吃太清淡也可能會便秘。有些人為了減肥,會選擇水煮料理,但油脂是促進排便的重要催化物,若油脂攝取太少,會嚴重影響排便狀況。

便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常等。

必知!哪一類人最容易便秘? 3

提供幾項健康的作法,能減輕便秘的困擾:
溫水與咖啡:早上起床喝一杯水,早餐飯後一杯黑咖啡。
香蕉當前菜:飯前吃香蕉500克,每天一至兩次。
與地瓜葉做朋友:地瓜葉500克加油鹽炒熟吃,一天兩次。
空腹吃帶皮蘋果:早晚空腹吃帶皮蘋果,一天一至兩個。

解決便秘最健康的辦法是多攝取纖維、水分,也要多運動及改變生活作息才是最有效的方法。

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