三步驟早期預防遠離衰弱症-迎接樂齡人生跑跳碰

什麼是衰弱症?

台灣自2018年已正式進入高齡化社會，雖然國民平均壽命越來越長，但生活品質卻不佳，往往是抱著病痛變老，行動力下降。在家醫科門症常見老人家抱怨全身無力，走路走不遠，並認為是正常老化而置之不理，但其實這就是衰弱症的病症。「衰弱」並非一種特定疾病，而是代表患者處在一種不平衡的健康狀態，如果遭逢外界壓力，就難以維持身體恆定，嚴重可能造成失能。患有衰弱症的患者不僅認知功能退化快速，行走功能下降、容易跌倒，更有高風險罹患心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆和癌症，是老年人的健康殺手，因此衰弱症可以說是銀髮族要享有靈活自主生活的一大指標。

如何早期篩檢衰弱症？

目前學者將衰弱症的判別分為五個點：

1. 體重減輕 。(一年中下降10%體重或過去一年減輕大於5公斤)
2. 自覺耗弱，一週超過3天以上覺得疲憊。
3. 肌力下降，握力測試男性小於26公斤，女性小於18公斤。
4. 走路速度緩慢，走路速度每秒少於0.8公尺。
5. 身體活動量減少，男性每週小於383卡，女性每週小於270卡週。

以上項目若符合一至二者，則定義為「衰弱傾向」，符合三項以上則定義為「衰弱」。

如何預防衰弱症？

預防衰弱症:步驟1

首重於及早發現。雖然國人常做驗尿、驗血等檢查，但與衰弱症相關的功能檢查，例如握力、走路速度等卻常常被忽略。

預防衰弱症:步驟2

患者應該對於老化有更積極的態度，患者面對逐漸老化的身體，不應該消極指望依賴藥物的治療，而是自主去強化並且維持現有的體力。

預防衰弱症:步驟3

強化運動與補充營養，兩者並重。當年紀增加，肌肉的流失速度會飛快增加，年過40歲，肌肉量每十年減少8%，過70歲後更上升至15%，因此從年輕開始，就存下「肌」本，是預防衰弱症的。另外，在飲食營養上，可以注重熱量攝取並補充蛋白質。一般成人每天蛋白質攝取量為體重每公斤1至1.2克蛋白質（例如，50公斤的成人，蛋白質攝取量為50至60克）；老年人得提升至體重每公斤1.2至1.5克蛋白質。

如何治療衰弱症？

患者經醫師診斷有衰弱症之後，可以：

1. 加強疾病控制，保持現有體力與認知能力。
2. 定期健康檢查，除一般抽血檢查，也針對握力、行走速度等做檢查。
3. 保持均衡飲食，提供維持身體機能足夠的熱量和蛋白質的補充。
4. 養成規律運動，維持身體機能，避免肌肉流失，同時促進身體的協調與平衡功能。

每個人都會變對衰老，並且不可抗逆，但如何避免老年衰弱症，仍是眾人皆可努力達成的目標。

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