身材與肥胖幾乎是每個人都關心的話題，不過調查發現最令人在意的身體狀況其實是腰痠背痛，在18-35歲年輕上班族群中，因為手機與電腦大幅改變了生活與工作，姿勢不良所造成的疼痛日積月累，因此必須多花些心思顧好自己的健康。
目錄
全身痠痛最令人在意，腰酸背痛的原因主要分成三大類：
（一）病理性：身體有一定程度的病變導致腰酸背痛
（二）姿勢性：姿勢不良或肌肉緊繃造成腰酸背痛
（三）心理壓力性：壓力過大以致身體肌肉長期緊繃，進而腰酸背痛
姿勢不良引起的腰酸背痛，可能是因為肌肉緊繃導致，可藉由拉伸運動的動作進行肌肉伸展、拉伸肌肉，使得肌肉恢復到原先平順的形狀和狀態，減緩腰酸背痛的情形；若是簡易拉伸運動無法有效改善身體不適，那麼建議你該交由專業醫師診斷並進行治療與復健。
如何預防腰背痠痛？
‧運動：定期進行低強度有氧運動，像是：走路、騎腳踏車、游泳等，這些都可以維持肌肉強度。
‧維持身體肌肉力量與彈性：定期進行肌肉訓練，鍛鍊背部與腹部肌肉，強化核心肌群可以減少腰痠背痛。
‧維持標準體重：過重會讓背部肌肉容易拉傷，所以維持正常體重可以避免相關問題。
‧維持身體正確姿勢：避免讓自己過度彎腰駝背。在坐姿上，盡量選擇符合人體工學座椅，不要讓身體過度前傾，也要避免一直維持同一個姿勢不動。如果可以的話，一段時間之後就要起來活動。
腰痠背痛最常發生在久坐、久站的族群，平時若工作屬於需久坐性質，可以在空檔時多起身走動，盡量避免維持一個動作太久、導致腰酸背痛。預防勝於治療，維持正確的姿勢、適當運動、保持心情愉悅，才是身體健康、遠離腰酸背痛的不二法門。
若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Dr.健康網》聯繫：[email protected]
健康資訊不漏接，歡迎加入《Dr.健康網/達特數位健康》社群：
Line：https://drhealth.pse.is/addfriend
FB：https://drhealth.pse.is/55bh39