身材與肥胖幾乎是每個人都關心的話題,不過調查發現最令人在意的身體狀況其實是腰痠背痛,在18-35歲年輕上班族群中,因為手機與電腦大幅改變了生活與工作,姿勢不良所造成的疼痛日積月累,因此必須多花些心思顧好自己的健康。
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全身痠痛最令人在意,腰酸背痛的原因主要分成三大類:
(一)病理性:身體有一定程度的病變導致腰酸背痛
(二)姿勢性:姿勢不良或肌肉緊繃造成腰酸背痛
(三)心理壓力性:壓力過大以致身體肌肉長期緊繃,進而腰酸背痛
姿勢不良引起的腰酸背痛,可能是因為肌肉緊繃導致,可藉由拉伸運動的動作進行肌肉伸展、拉伸肌肉,使得肌肉恢復到原先平順的形狀和狀態,減緩腰酸背痛的情形;若是簡易拉伸運動無法有效改善身體不適,那麼建議你該交由專業醫師診斷並進行治療與復健。
如何預防腰背痠痛?
‧運動:定期進行低強度有氧運動,像是:走路、騎腳踏車、游泳等,這些都可以維持肌肉強度。
‧維持身體肌肉力量與彈性:定期進行肌肉訓練,鍛鍊背部與腹部肌肉,強化核心肌群可以減少腰痠背痛。
‧維持標準體重:過重會讓背部肌肉容易拉傷,所以維持正常體重可以避免相關問題。
‧維持身體正確姿勢:避免讓自己過度彎腰駝背。在坐姿上,盡量選擇符合人體工學座椅,不要讓身體過度前傾,也要避免一直維持同一個姿勢不動。如果可以的話,一段時間之後就要起來活動。
腰痠背痛最常發生在久坐、久站的族群,平時若工作屬於需久坐性質,可以在空檔時多起身走動,盡量避免維持一個動作太久、導致腰酸背痛。預防勝於治療,維持正確的姿勢、適當運動、保持心情愉悅,才是身體健康、遠離腰酸背痛的不二法門。
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