想到腸道保健，益生菌絕對是許多人的選擇，大家都知道在人體內的腸道中，其實存有各式微生物，這些數以億計的微生物，又可以大致分為對人體有益的好菌，以及造成拉肚子、腸道發炎的壞菌。當腸道中的好菌與壞菌達平衡，腸道自然健康，而益生菌就是擔當這個重要角色。
而所謂的益生菌就是經過研究證實，能對人體產生益處，改善菌相平衡的菌種。當我們口服益生菌，讓這些好菌住進腸道中，就能慢慢改善腸道菌向平衡，進而幫助適當調整體質，改善消化道機能。
目錄
益生菌的選購要點
市面上的益生菌五花八門，到底應該要怎麼挑選？以下分享益生菌推薦選購的三大原則供消費者參考。
菌種及菌數
既然補充益生菌是要邀請「神隊友」住進腸道，數目自然不能少，尤其還要考慮到部分益生菌在消化道會被胃酸分解，醫師專家就建議益生菌菌數介於100億~300億為佳，也要選擇有編號或專利的菌種。
添加物
為了增加適口性，許多益生菌添加了許多不必要的添加物，部分廠商會舔加人工甜味劑（阿斯巴甜），也就是所謂的代糖，食用過多可能會有副作用，例如：噁心、心悸、頭暈等。另外，為了防止益生菌粉揚塵，有些廠商會添加玉米澱粉來增加益生菌粉的重量，因此挑選益生菌產品時，務必查閱背後的商品成分表，才不會吃進過多不必要的添加物。
個人需求性
市面上的益生菌依照各家成分的不同，又可以分為三大類：
- 腸道益生菌：成份主要是益生菌加益生質，適合平常飲食習慣正常，但是作息不佳或長期受壓力導致消化良者補充。
- 腸胃益生菌：除了益生菌之外還會添加一些助消化的成分，適合飲食方面大魚大肉，很少青菜水果者。
- 過敏益生菌：產品多是添加過敏型益生菌種，適合有過敏問題的消費者，也適合私密處容易感染、搔癢問題的女性。
益生菌推薦十二大 人氣品牌
大本山益生菌：100億益生菌
大本山益生菌主打添加專利成份「大本山葡萄萃取」，除了有八種完整菌種，還添加草莓果粒，增加視覺性與嗜口性，是一款適合孩童服用的益生菌。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 8種複合菌種共100億菌數 | 木寡醣、牛初乳粉 | 菊苣纖維 | 草莓果汁粉、草莓果粒 |
巧力纖窈窕益生菌：100億益生菌
巧力纖窈窕益生菌是一款特別針對久坐上班族，所推出的多效型益生菌，添加專利菌種，還有纖體產品常見的藤黃果、白腎豆萃取物，保健腸道還能提高代謝力。
| 主菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 12種複合菌種共100億菌數 | 乳糖 | 可可粉、巧克力香料粉 |
森下仁丹益生菌：60億益生菌
森下仁丹益生菌使用比菲德氏菌，並且添加嗜酸乳桿菌以及寡醣，對於初次購買益生菌的消費者是不錯的選擇。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 比菲德氏菌(龍根菌)50億、嗜酸乳桿菌10億 | 寡醣 | 無 | 甜味劑、色素、香料 |
義美生醫益生菌：150億益生菌
義美生醫益生菌菌數達150億，採用4種B菌組成的複合益生菌，標榜原料來自美國杜邦Danisco，且調味只有採用乾燥藍莓，沒有額外色素與香料，成份乾淨單純。
| 益生質 | 助消化成分 | 添加物 | |
| 複合益生菌(4種B菌) | 菌糖 | 無 | 藍莓 |
BioOne益生菌：240億益生菌
同樣使用了美國杜邦Danisco的優質原料，主菌種使用兩株專利菌株，並添加果寡糖、菊糖，菌數達240億，但是價格略高，一天約70元。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 2種專利菌 (NCFM、HN019) | 果寡糖、菊糖 | 無 | 甜味劑 |
三得利益生菌：70億益生菌
三得利益生菌採用常見的比菲德氏菌，添加了水溶性以及非水溶性的膳食纖維，沒有添加多於添加物，屬於消化性益生菌。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 比菲德氏菌(龍根菌)70億 | 乳寡醣 | 2種膳食纖維共 1.6g | 無 |
白蘭氏益生菌：10億益生菌
白蘭氏益生菌菌種數偏少，不過膳食纖維足足有一般產品的兩倍，而且使用的是較特殊的凝結芽孢桿菌，添加物部分加了優格粉、果汁粉以及香料，嗜口性佳。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 凝結芽孢桿菌、 A菌，一共10億 | 木寡糖 | 水溶性膳食纖維3.2g | 優格粉、香料粉、果汁粉 |
大輝生醫益生菌：50億益生菌
大輝生醫這款益生菌還添加了綜合消化酵素，雖然益生菌菌數較少，不過滿適合喜愛酵素產品的消費者作為入門款。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 芽孢菌、複合益生菌 | 膳食纖維 | 酵素 | 蔓越莓果汁粉、甜味劑 |
大研順暢益生菌：菌數未知
大研順暢益生菌集結了益生菌、膳食纖維以及酵素，是一款用料不錯的產品，可惜沒有特別標示菌數。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| 芽孢乳酸菌、 複合乳酸菌 | 寡醣 | 菊糖1.5g 綜合酵素 | 甜味劑、香料、果汁粉 |
益暢敏益生菌：100億益生菌
採用專利菌株LP BRAP-01，搭配A菌與R菌，是追求調整體質的過敏人士可以嘗試的配方。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| LP BRAP-01、龍根菌亞種 BR022、A菌與R菌 | 膳食纖維 | 膳食纖維 | 優格香料、優格粉、甜味劑 |
LP 33 益生菌：25億益生菌
主打專利菌種LP33，搭配LGG作為輔菌，而且沒有多餘添加物，不過單日建議用量25億菌數偏低，可以實際服用一陣子後看效果調整。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| LP33、LGG菌、LP菌、NCFM菌(A菌) | 果寡糖 | 無 | 無 |
好聰敏益生菌：280億益生菌
好聰敏益生菌是市面上目前唯一採用LP-HB89的產品，添加LGG菌、NCFM菌(A菌)、酪酸菌為輔菌，還有β-聚葡萄糖作為益生質，是用料頗足的一款產品。
| 菌種 | 益生質 | 助消化成分 | 添加物 |
| LP-HB89 23-億、LGG菌20億、NCFM菌(A菌)20億、酪酸菌10億 | β-聚葡萄糖 | 膳食纖維 | 無 |
益生菌推薦總覽表
| 商品照片 | | | | | | | | | | | | |
| 商品名稱 | 大本山益生菌 | 巧力纖益生菌 | 森下仁丹益生菌 | 義美生醫益生菌 | Bio one益生菌 | 三得利益生菌 | 白蘭氏益生菌 | 大輝生醫益生菌 | 大研順暢益生菌 | 益暢敏益生菌 | LP33益生菌 | 好聰敏益生菌 |
| 菌數 | 100億（200單位大本山葡萄萃取） | 100億 | 60億 | 150億 | 240億 | 70億 | 10億 | 50億 | 未知 | 100億 | 25億 | 280億 |
| 菌種 | 複合多菌株益生菌（8種） | 複合多菌株益生菌（12種） | 比菲德氏菌（龍根菌）、嗜酸乳桿菌 | 複合益生菌（4種b菌） | A菌 NCFM及雷特氏B菌 HN019 | 比菲德氏菌（龍根菌） | 凝結芽孢桿菌、A菌 | 芽孢菌、複合益生菌 | 芽孢乳酸菌、複合乳酸菌 | LP BRAP-01、龍根菌亞種 BR022、A菌、R菌 | LP 33、LGG菌、LP菌、NCFM菌(A菌) | LP-HB89 、LGG菌、NCFM菌(A菌)、酪酸菌 |
| 益生質 | 木寡醣、牛初乳粉 | 乳糖 | 寡醣 | 菊糖 | 果寡糖、菊糖 | 乳寡醣 | 木寡醣 | 膳食纖維 | 寡醣 | 膳食纖維 | 果寡醣 | β-聚葡萄糖 |
| 助消化成分 | 菊苣纖維 | 膳食纖維 | 無 | 無 | 無 | 兩種膳食纖維共1.6g | 水溶性膳食纖維3.2g | 酵素 | 菊糖1.5g、綜合酵素 | 膳食纖維 | 無 | 膳食纖維 |
| 添加物 | 草莓果汁粉、草莓果粒 | 可可粉、巧克力香料粉 | 甜味劑、色素、香料 | 藍莓 | 甜味劑 | 無 | 優格粉、果汁粉、香料粉 | 蔓越莓果汁粉、甜味劑 | 甜味劑、香料、果汁粉 | 優格香料、優格粉、甜味劑 | 無 | 無 |
總結
針對益生菌除了要看重菌種與菌數，也要先瞭解自身需求與體質，不同的菌種對於不同體質效果也不同，建議消費者每項產品至少服用2~3個月後，再決定是否繼續服用。
除了益生菌的選購，另一項大家的常見的疑問就是益生菌何時吃？一般來說，如果是耐酸耐鹼的益生菌，可以空腹食用(飯前1小時)，其它益生菌則建議在飯後服用，依照各家產品服用指示為主。也要注意服用益生菌的時候，不要搭配超過40度c的水，還要避開茶、咖啡或是其他藥物，至少間隔兩個小時。
另外，益生菌也是食品的一種，不是仙丹妙藥，在改變腸道菌叢生態的過程需要2~3個月的時間，如果要感受到體質調整，改善過敏情況則需要更久的時間，建議吃3~6個月再評估效果。
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