如何判斷你需不需要補充膠原蛋白? 3分鐘了解健康知識| Dr.健康網

翻開過去的照片，明明才過1~2年的時間，然而現在的臉型變的稜角分明，不再像照片中的圓潤光澤?膠原蛋白隨著年齡流失這件事，我們一起來面對!

你知道幾歲開始，膠原蛋白就快速流失了嗎?

5年、10年光陰在汲汲營營中消逝，是不是還沒好好仔細看過鏡中的自己?在20幾歲的黃金工作10年裡，大部分的人們頻於加班、熬夜，作息不正常，更加速了膠原蛋白的流失速度。

數據顯示25歲後，膠原蛋白逐漸從飽滿的86％降至60％，然而減少的速度依然不會停止，驚人的是30歲後，則剩不到2成。

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20出頭歲的時候，身體自行產生膠原蛋白的狀態還追得過流失的速度，但是超過25歲後，這場膠原蛋白的馬拉松，生產是遠遠追不上流失的速度了，而這個時候若還不開始補充膠原蛋白，最明顯的就是肌膚的彈性降低，皺紋瑕疵一一現形，眼睛也開始不太耐用，產生酸澀的疲倦感，連關節處也隱約出現痠痛症狀。

停經後，因為身體缺乏足夠的女性賀爾蒙，這段時間女性所流失的膠原蛋白比以往多了30%，如果加上沒有良好的生活作息，流失的狀況就更不用說了，此外進入更年期後，除了新陳代謝變差，血液循環下降，影響了將膠原蛋白運送到身體各處的速度，人體衰老的徵狀則越發明顯。

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皮膚缺水脫皮的現象，是因為皮膚水分流失導致的，而皮膚保濕鎖住水分的主要成分是膠原蛋白，是為膠原蛋白流失而導致。除此之外，經常服用避孕藥物也會導致此結果，所以也需特別注意。

除了戶外活動的風吹日曬、過度化妝使皮膚免疫力下降，現代人常使用手機與電腦等電子儀器，不知不覺中皮膚便接觸到許多輻射，進而造成表層皮膚遭到破壞，使體內原有的膠原蛋白也因此流失，導致皮膚出現缺水乾燥等症狀的惡性循環。

不規律的生活會使毒素堆積在身體裡，再加上心理上的壓力，熬夜使身體無法正常進行修護，除了最明顯反映於臉部的膚質惡化，原本不長痘的，也開始冒痘，隱性影響也就是身體本身製造膠原蛋白的能力變差。

由於胸部的結締組織主要成分是膠原蛋白，而因為哺乳而導致乳房鬆弛及下垂，修復情況不僅僅只是一般熬夜所造成的流失，所以需要補充膠原蛋白做為保健修復。

膠原蛋白可以增加血管壁的彈性，以及促進人體的軟骨發育，所以有以上情形發生，抑或是當作預防，都是補充膠原蛋白的好時機，此外還有助於改善老化造成的關節痠痛，並緩和運動後關節炎，中老年人則需特別注意。

其實膠原蛋白的分子很大，要突破皮膚表層是沒辦法的，更遑論要到達真皮層產生抗皺效果更是不可能的任務，除非是表皮層消失(燒燙傷等傷口)才會發揮作用，不然一般塗抹式的膠原蛋白只能讓皮膚保持暫時性的緊緻保濕效果。

口服的液體式膠原蛋白，除了要注意各家品牌膠原蛋白的含量之外，也要注意是否為經過處理後的小分子蛋白質(ex:水解、二胜肽、三胜肽等等)，因為如果是未經處理過的膠原蛋白，會因為分子太大而難以吸收，提倡完整的膠原蛋白反而效果不佳。

粉狀的膠原蛋白一般都是100%的膠原蛋白，也因為不添加其他成分，通常建議搭配果汁等飲品一起食用，以免除口感上的不適。

錠劑在口服的效果應是最不符合預期，原因除了在同樣重量下，膠原蛋白的劑量比其他形式的低，有的還在外部為了美觀和口感附加的一層膜，以及幫助錠劑形成的賦形劑，還沒吃到膠原蛋白，這些也都先一起下肚了。

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除了少吃高油炸食物，並均衡飲食等基本作法之外，由於從胺基酸合成膠原蛋白的過程中，會需要維生素C做輔助，因此多多補充維生素C、維生素E等抗氧化物質都是很好的方式，並盡量開始避免及改善上述的情境:熬夜、不注意防曬等等。

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