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胃脹氣的症狀有哪些？
現代人生活忙碌經常會有胃脹氣的毛病，這些病症者通常會讓患者日常生活出現很大的影響。胃脹氣通常發生在早上起床或吃飯前後，臨床表現通常是感覺胃脘撐脹，外觀上患者的腹部會脹滿，也可能同時伴有胃部疼痛、飯後打嗝、不能進食、嘔吐等臨床表現。
胃脹氣的主因大多是患者本身腸胃有發炎，食物因為胃部排空速度減緩，在胃內停留時間拉長而過度發酵，產生了大量的氣體，造成胃部壓力增高，導致上腹部的有壓迫感。
胃脹氣與打嗝的關係
通常受胃脹氣困擾的患者，都有飯後容易打嗝、脹氣、或放屁的困擾，這些問題其實都與腸胃道裡的空氣有關。正常的情況下，外界的空氣在我們張口說話、吃飯、喝水時都會進入體內，同時腸胃道消化分解食物時也會產生空氣，這時候人體就會放屁、打嗝等方式排出氣體。
雖然上述過程為人體自然反應，但要是飯後打嗝過度頻繁，就要注意自己是否有以下情況：
- 飲食習慣：進食速度太快、喜愛油膩炸物喝碳酸飲料、啤酒
- 生活習慣：愛嚼食口香糖、情緒易焦慮緊張或患有腸躁症、乳糖不耐症
若有容易胃脹氣、飯後打嗝的問題，可以先評估自身是否有上述習慣，針對這些狀況下手，改善過度打嗝的困擾。
在飲食上，也要避開會讓自己容易排氣的食物，像是下列食物：
- 地瓜
- 豆製品
- 花椰菜
- 白菜
- 口香糖
- 牛奶
- 乳製品
- 含糖的加工食品
胃脹氣可以吃什麼
雖然胃脹氣時，肚子脹脹的不舒服沒有食慾，但是選擇正確的「消氣食物」，可以讓你在家透過飲食，輕鬆消除腹部的脹感不適喔！
- 選擇易消化的蛋白質食物：屬於白肉的魚肉和雞肉，都能有助於保護腸胃。
- 補充水果酵素幫助食物消化：天然水果中的酵素能促進食物分解，減輕腸道負擔，像是木瓜、奇異果、酪梨、鳳梨等，都是天然的「消氣食物」。
- 「消氣」四大天王：白蘿蔔在中醫角度有「消氣散食」的作用；薑則有「嘔家聖藥」之稱，可以和中降逆，直接食用或在餐點中加入薑汁，能夠緩解胃部不適；蜂蜜能潤暢止氣、健壯脾胃，對於鎮靜寧神也有很好的效果；芝麻能補肝腎、潤五臟，含有優質脂肪，可以滋陰潤腸，幫助排便、消脹氣。
運動有助於減少胃脹氣
要減少腹部脹滿、飯後打嗝的困擾，除了少吃炸物、含糖氣泡飲料、用餐時細嚼慢嚥，日常還可以多運動，建立良好保持運動習慣不僅能增進心肺功能，還能維持腸胃健康。
建議在餐前或飯後一小時運動。容易有胃脹氣的患者，可以選擇較溫和的瑜伽運動，在床上躺平後雙手抱膝，呼換氣5～10次後，再慢慢放鬆回到放鬆姿勢。
有腸躁症的患者，也要調整作息，減少生活壓力，以免因情緒問題擾亂腸胃運作。
按摩穴位改善胃脹氣
除了從飲食、運動改善胃脹氣，也可以用薄荷油、舒緩類精油按摩腹部的穴道，放鬆神經，引導氣體排除：
- 內關穴：手腕橫紋正中，沿兩條筋的中間往上2寸（約三隻手指寬）處，以大拇指或原子筆蓋按壓20~30次，有助於消除胃脹不適
- 中脘穴：從肚臍往上三寸（約四隻手指寬）處，以食指按壓約2~3分鐘，有助於消除胃凸、胃脹氣
- 關元穴：肚臍正下方四隻手指寬處，以拇指按壓約2~3分鐘，促進腸胃蠕動
- 水分穴：肚臍正上方一隻手指寬處，以食指按壓2~3分鐘，緩解胃痛、促進水分代謝
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