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預防和改善骨質疏鬆 一分鐘讓你抓住重點教你遠離醫生!

骨質疏鬆除了是高齡化社會的老人通病,越來越多年輕人也因為飲食、生活習慣不佳,面臨骨質流失的困擾。接下來帶你一一瞭解怎麼預防以及改善骨質疏鬆…

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骨質疏鬆的原因?

骨質疏鬆是因骨密度減少,導致骨骼脆弱,進而容易造成骨折的疾病。依據導致骨質疏鬆症的各種原因,一般可分為原發性骨質疏鬆症以及續發性骨質疏鬆症兩大類別。

原發性骨質疏鬆症的原因是因飲食習慣不良(例如吸菸、常喝咖啡、茶、酒),維他命D和鈣質攝取過少、女性更年期雌激素分泌量下降或骨骼組織退化所導致。

續發性骨質疏鬆症則歸因於明確的疾病或是長期服用某些藥物所致,例如副甲狀腺亢進或長期服用類固醇藥物。

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如何檢測骨質疏鬆?

骨質疏鬆症在早期沒有明顯症狀,但一般我們可以透過骨質密度檢查,依照T 值( T-score )的數據來評估骨質狀況。T 值同時也作為醫師追蹤骨質疏鬆症患者,經治療後的改善標準。

T 值一般可分為三大標準:

  • 大於 -1 :表示骨質處於正常狀態
  • -1 至 -2.5 之間:代表骨質已開始流失,建議透過營養補充及調整生活習慣來強化骨骼
  • 小於 -2.5 :代表受測者骨質嚴重流失,已罹患骨質疏鬆症,可能需要藥物來控制病情

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怎麼預防骨質疏鬆?

骨質疏鬆症的患病初期通常不會有明顯的症狀,也因此容易被人忽略。

一般我們可以藉由改善生活習慣以及飲食攝取來預防骨質疏鬆症,例如適當的補充鈣質及維生素 D ,搭配充足的運動量來強化骨骼與肌肉,同時也要遠離菸酒,以及預防跌倒來保護體內的骨頭,減緩骨質流失的速度。

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怎麼治療骨質疏鬆?

雙磷酸鹽藥物是治療骨質疏鬆症的第一線藥物,若治療效果不佳,可改以副甲狀腺藥物治療。

針對女性因停經後雌激素分泌下降,而導致的骨質疏鬆症,則可以使用選擇性雌激素受體調節劑來防止骨質繼續流失。

有關骨質疏鬆的市售保健食品該怎麼吃?

除了透過飲食多攝取牛奶、雞蛋和豆製品來補充鈣質,也可以選擇市面上常見的補鈣保健食品,大致可分為兩類,檸檬酸鈣以及碳酸鈣,各有優缺點,一般檸檬酸鈣要在空腹時吃,碳酸鈣則建議飯前服用,消費者可先諮詢醫師、藥師的指示來選擇。