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如何預防退化性關節炎?掌握4大關鍵恢復行動力繼續趴趴走!

退化性關節炎造成許多老年人行動困難,以上帶你一分鐘瞭解哪些族群該特別注意,以及如何早期預防、治療,恢復年輕時的行動力。

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退化性關節炎(Degenerative Joint Disease)的原因?

退化性關節炎(Degenerative Joint Disease) 是人類關節疾病中最普遍的一種,與年齡老化有直接關係。最常發生於雙手、下腰部和膝蓋。膝關節是全身上下最大的關節,承受全身重量。位於膝蓋骨之間的膝蓋軟骨做為緩衝,長年累月下來一旦磨損變薄,膝蓋骨將互相磨損,導致退化性關節炎(Degenerative Joint Disease) 。患者通常會出現運動、爬樓梯,甚至行走上的困難,不少人也因為疼痛而用不正確的姿勢行走而變成O型腿。70歲以上老人有高達70%以上患病,好發於停經後婦女以及勞力工作者。

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退化性關節炎(Degenerative Joint Disease)的早期症狀

患者在早期通常會出現關節微微發熱的狀況,這樣的狀況在一天結束後特別明顯。膝蓋節也會在關節軟骨磨損後會開始腫脹,原因是膝蓋骨頭因為互相摩擦引起軟骨組織的病變。有些人膝蓋彎曲的時候會出現喀拉聲,也是關節軟骨磨損的徵兆。

有些人會出現早上剛起床,或長時間維持同一姿勢後,膝蓋變得僵硬,稍微伸展後又會變好的情況,但是這點很常被患者忽視,錯失早期治療的時機。

如果有出現上述症狀,甚至越來越嚴重,很有可能已經罹患退化性關節炎(Degenerative Joint Disease) !

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退化性關節炎(Degenerative Joint Disease)如何預防

雖然退化性關節炎(Degenerative Joint Disease) 與年齡、性別、遺傳有關,一般人還是可以透過生活習慣的改變來預防或減緩它的發生。

預防勝於治療,最重要的關節保養就是避免關節軟骨磨損,退化性關節炎(Degenerative Joint Disease) 通常好發於年長者,但錯誤的姿勢以及長期的職業傷害也會提高患病風險。

平時坐姿應該要避免蹺腳,不要站三七步,蹺腳容易導致骨盆歪斜,導致膝蓋髕骨外翻,進而磨損軟骨。保持適當的體重,也能避免關節承受過多負重,而過度磨損。除了改善姿勢,適量運動可以增加軟骨關中關節滑液的進出,能強化大腿和膝關節的肌肉。

有規律的運動能增強心臟循環系統,促進身體的敏捷性和耐受性,強化關節韌帶,有效維持關節活動穩定度,如果因工作關係需要重複蹲下搬重物再起身,容易對膝蓋造成壓力,是患病的高風險族群,工作時可以穿戴護膝來避免膝蓋損傷

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退化性關節炎(Degenerative Joint Disease)怎麼治療?

目前用於治療退化性關節炎(Degenerative Joint Disease) 的藥物有口服消炎止痛藥,能緩解發炎,提升患者生活品質,也可透過口服葡萄糖胺刺激關節內軟骨增生膠原蛋白,同時消炎止痛。

依患者嚴重程度,也可能透過注射玻尿酸製劑到關節中來潤滑軟骨表面,改善關節活動度。

當上述方式都無法有效改善疼痛時,就需要開刀治療,例如關節鏡手術和膝關節換置,但是膝關節置換手術並不適用所有病人,需要與醫師討論患者身體狀況後,才能評估是否執行。

飲食上則可以多吃大蒜、洋蔥、檸檬,避開精製糖和飽和脂肪酸。

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