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最輕鬆高效的懶人運動「超慢跑」 讓你不喘不累還能健康瘦身!

從日本吹起的風潮「超慢跑」你跟上了嗎?超慢跑講求以慢速小跑達到瘦身、燃脂的功能,是適合男女老少的輕量運動,以下五點帶你了解更多!

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超慢跑的特色

近年國人健康意識抬頭,開始注重運動,街上的健身房數量如雨後春筍般快速成長,每年也有超過一百項馬拉松路跑比賽。提到跑步很多人可能自認體力已大不如前,而不敢嘗試,其實近年就有一種以「不疲勞、不會喘」的運動—超慢跑,正在流行中,強調以如同走路的速度慢速小跑,相當適合年紀較高或體力較差的人當作運動,來保持活動力。

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超慢跑的速度

超慢跑相對於一般跑步,強調是以如同走路的速度,甚至更慢地以小跑前進,相較於一般時速約7公里的慢跑,超慢跑只以每小時4、5小時前進,過程中不會太喘而造成不適。超慢跑不僅能避免受傷,運動的隔天也比較不會出現肌肉痠痛的狀況,適合所有年齡層的人。

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超慢跑與一般慢跑差別是什麼?

超慢跑相對於一般慢跑,差別在於大腿使用的肌群不同。速度快的一般慢跑使用的是瞬間產生爆發力的「快縮肌」,但力量無法持久,而且運動隔天常會因乳酸堆積,而有「鐵腿」的狀況發生。超慢跑則是使用能長時間出力的慢縮肌,有效燃燒脂肪,也因此即使經過長距離奔跑,也不易產生乳酸堆積而感到疲累。

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超慢跑的好處

超慢跑講求的是持續度,姿勢上要抬高下巴,眼望前方,背脊打直但不要用力,用腳尖彈跳,以小步伐盡量抬腿跑。正確的速度是一邊超慢跑一邊講話,也不會感到喘。規律且持續保持超慢跑可以有效降低血壓、預防心血管疾病,而且比一般快走燃燒多兩三成卡路里,能提升體能和心肺功能,甚至能預防骨質疏鬆,是相當適合女性的運動。

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超慢跑前的準備與心態

任何運動都講究持之以恆,想要藉由超慢跑來達到完美的體態與健康,需要靠耐心與恆心努力達成,不可操之過急,建議每週運動三次以上、每次至少三十分鐘。雖然超慢跑屬於較溫和的運動,仍須注意事前的熱身,並且選擇合適的慢跑鞋。