fbpx
                       
                                 
                                 

常常胃脹氣、飯後打嗝?原因都藏在這些可怕飲食生活習慣裡!

胃脹氣
                                   

胃脹氣的症狀有哪些?

現代人生活忙碌經常會有胃脹氣的毛病,這些病症者通常會讓患者日常生活出現很大的影響。胃脹氣通常發生在早上起床或吃飯前後,臨床表現通常是感覺胃脘撐脹,外觀上患者的腹部會脹滿,也可能同時伴有胃部疼痛、飯後打嗝、不能進食、嘔吐等臨床表現。

胃脹氣的主因大多是患者本身腸胃有發炎,食物因為胃部排空速度減緩,在胃內停留時間拉長而過度發酵,產生了大量的氣體,造成胃部壓力增高,導致上腹部的有壓迫感。

胃脹氣

胃脹氣與打嗝的關係

通常受胃脹氣困擾的患者,都有飯後容易打嗝、脹氣、或放屁的困擾,這些問題其實都與腸胃道裡的空氣有關。正常的情況下,外界的空氣在我們張口說話、吃飯、喝水時都會進入體內,同時腸胃道消化分解食物時也會產生空氣,這時候人體就會放屁、打嗝等方式排出氣體。

雖然上述過程為人體自然反應,但要是飯後打嗝過度頻繁,就要注意自己是否有以下情況:

  • 飲食習慣:進食速度太快、喜愛油膩炸物喝碳酸飲料、啤酒
  • 生活習慣:愛嚼食口香糖、情緒易焦慮緊張或患有腸躁症、乳糖不耐症

若有容易胃脹氣、飯後打嗝的問題,可以先評估自身是否有上述習慣,針對這些狀況下手,改善過度打嗝的困擾。

在飲食上,也要避開會讓自己容易排氣的食物,像是下列食物:

  • 地瓜
  • 豆製品
  • 花椰菜
  • 白菜
  • 口香糖
  • 牛奶
  • 乳製品
  • 含糖的加工食品

常常胃脹氣、飯後打嗝?原因都藏在這些可怕飲食生活習慣裡! 1

胃脹氣可以吃什麼

雖然胃脹氣時,肚子脹脹的不舒服沒有食慾,但是選擇正確的「消氣食物」,可以讓你在家透過飲食,輕鬆消除腹部的脹感不適喔!

  1. 選擇易消化的蛋白質食物:屬於白肉的魚肉和雞肉,都能有助於保護腸胃。
  2. 補充水果酵素幫助食物消化:天然水果中的酵素能促進食物分解,減輕腸道負擔,像是木瓜、奇異果、酪梨、鳳梨等,都是天然的「消氣食物」。
  3. 「消氣」四大天王:白蘿蔔在中醫角度有「消氣散食」的作用;薑則有「嘔家聖藥」之稱,可以和中降逆,直接食用或在餐點中加入薑汁,能夠緩解胃部不適;蜂蜜能潤暢止氣、健壯脾胃,對於鎮靜寧神也有很好的效果;芝麻能補肝腎、潤五臟,含有優質脂肪,可以滋陰潤腸,幫助排便、消脹氣。

常常胃脹氣、飯後打嗝?原因都藏在這些可怕飲食生活習慣裡! 2

運動有助於減少胃脹氣

要減少腹部脹滿、飯後打嗝的困擾,除了少吃炸物、含糖氣泡飲料、用餐時細嚼慢嚥,日常還可以多運動,建立良好保持運動習慣不僅能增進心肺功能,還能維持腸胃健康。

建議在餐前或飯後一小時運動。容易有胃脹氣的患者,可以選擇較溫和的瑜伽運動,在床上躺平後雙手抱膝,呼換氣5~10次後,再慢慢放鬆回到放鬆姿勢。

有腸躁症的患者,也要調整作息,減少生活壓力,以免因情緒問題擾亂腸胃運作。

按摩穴位改善胃脹氣

除了從飲食、運動改善胃脹氣,也可以用薄荷油、舒緩類精油按摩腹部的穴道,放鬆神經,引導氣體排除:

  1. 內關穴:手腕橫紋正中,沿兩條筋的中間往上2寸(約三隻手指寬)處,以大拇指或原子筆蓋按壓20~30次,有助於消除胃脹不適
  2. 中脘穴:從肚臍往上三寸(約四隻手指寬)處,以食指按壓約2~3分鐘,有助於消除胃凸、胃脹氣
  3. 關元穴:肚臍正下方四隻手指寬處,以拇指按壓約2~3分鐘,促進腸胃蠕動
  4. 水分穴:肚臍正上方一隻手指寬處,以食指按壓2~3分鐘,緩解胃痛、促進水分代謝