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減肥運動只要十分鐘,懶女孩減肥法!

一提到「減肥」,就馬士聯想到瘋狂運動與刻意節食嗎?那你就太落伍啦!懶女孩減肥法正夯!1天只要10分鐘,不忌口、不斷食,1個月內還你能夠炫耀的完美曲線!

減肥
                                   

為什麼你會減肥不成功?

提到減肥失敗這件事,是每個人的人生歷程當中幾乎都會碰上的事,基於世俗的眼光,我們經常會將美醜的定義放在纖瘦與穠纖合度,因此許多人經常一窩蜂的去跟風不同的減重方式,希望以此達到瘦身的效果,但要怎麼既能維持健康,也能有效的成功減肥呢?今天就透過這篇文章讓你秒懂!

先來看看你是不是有以下的問題迷思,也許就是你減肥失敗的原因:

第一點:沒有搭配均衡飲食

均衡飲食何其重要,「為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素,且吃入與消耗的熱量達到平衡。「六大類」食物包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類,每類食物提供不同的營養素,因此每類食物都要吃到建議量,才能達到均衡,假設今天沒有好好的正常吃飯,只是單靠節食、不吃澱粉來減重,那麼復胖的機會就非常大了,失敗也就從此而來。

第二點:運動量沒有掌握好

現在大部分的人都喜歡透過運動來達到減肥、減重、瘦身,因為只有運動減肥才是最健康最有效的,且不易復胖的,但是有些運動要是方法沒做對,即便你已經做了再多的運動、或者是再大的運動量也不會起到什麼瘦身效果,反而會適得其反。

第三點:沒有把心態放對

人的心理狀況會直接影響減肥結果,因此在減重的過程當中,如何進行心理調節、心態建立,並且保持良好的減肥情緒顯得尤其重要,唯有正確的心才能夠順利的進行減肥機會,心態對,成效自然事半功倍!

第四點:忽略守能原則

卡路里的消耗增加,人體的營養消耗也會增加,這時要做的不是為了減肥效果而少吃,而是需要提供足夠的營養,例如,如果我們忽略了維生素,平均每增加1000千卡的卡路里消耗,就需要增加0.5毫克的維生素B1和維生素B2,同時對於抗氧化營養素,β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E也會增加。那麼我們應該注意均衡的飲食和維生素補充。否則,營養不充分,鍛鍊後人們會感到不舒服,脂肪的轉化和燃燒以及肌肉結構都缺乏營養支持。

減肥失敗

為什麼你會減肥不成功?

提到減肥失敗這件事,是每個人的人生歷程當中幾乎都會碰上的事,基於世俗的眼光,我們經常會將美醜的定義放在纖瘦與穠纖合度,因此許多人經常一窩蜂的去跟風不同的減重方式,希望以此達到瘦身的效果,但要怎麼既能維持健康,也能有效的成功減肥呢?今天就透過這篇文章讓你秒懂!

先來看看你是不是有以下的問題迷思,也許就是你減肥失敗的原因:

第一點:沒有搭配均衡飲食

均衡飲食何其重要,「為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素,且吃入與消耗的熱量達到平衡。「六大類」食物包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類,每類食物提供不同的營養素,因此每類食物都要吃到建議量,才能達到均衡,假設今天沒有好好的正常吃飯,只是單靠節食、不吃澱粉來減重,那麼復胖的機會就非常大了,失敗也就從此而來。

第二點:運動量沒有掌握好

現在大部分的人都喜歡透過運動來達到減肥、減重、瘦身,因為只有運動減肥才是最健康最有效的,且不易復胖的,但是有些運動要是方法沒做對,即便你已經做了再多的運動、或者是再大的運動量也不會起到什麼瘦身效果,反而會適得其反。

第三點:沒有把心態放對

人的心理狀況會直接影響減肥結果,因此在減重的過程當中,如何進行心理調節、心態建立,並且保持良好的減肥情緒顯得尤其重要,唯有正確的心才能夠順利的進行減肥機會,心態對,成效自然事半功倍!

第四點:忽略守能原則

卡路里的消耗增加,人體的營養消耗也會增加,這時要做的不是為了減肥效果而少吃,而是需要提供足夠的營養,例如,如果我們忽略了維生素,平均每增加1000千卡的卡路里消耗,就需要增加0.5毫克的維生素B1和維生素B2,同時對於抗氧化營養素,β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E也會增加。那麼我們應該注意均衡的飲食和維生素補充。否則,營養不充分,鍛鍊後人們會感到不舒服,脂肪的轉化和燃燒以及肌肉結構都缺乏營養支持。

減肥運動只要十分鐘,懶女孩減肥法! 1

常見的減肥方法好壞大解密!

在網路上總是有許多減肥方式、運動、減重、減脂、瘦身提供給大家跟著學習,由此可見減肥的人真的很多,但是也有很多人減肥都沒有堅持下來,我們都知道減肥需要鍛鍊和汗水,但常見的是,有更多人在減肥開始時充滿鬥志,但最終都是堅持不下來,最後慘澹收場,甚或是使用了不適合自己且太過極端的減重方法,以至於體重不減反增,現在就來看看常見的減肥方法有哪些好與壞吧!

飲食減肥法

效率:★★★★

輕鬆性:★

經濟性:★★★★★

健康性:★

危險性:★★★★★

優點:短期一定有效果。

缺點:減的是肌肉和水分,不能長久堅持,容易反彈;褶皺、脫髮、蠟黃、記憶力下降、煩躁、沮喪、月經不調、基礎代謝下降、營養不良等。

 

無醣減肥法

效率:★★★★★

輕鬆性:★★★

經濟性:★★★★

健康性:★★

危險性:★★★★

優點:短期內就看得到效果。

缺點:蛋白質、脂肪、碳水化合物全部都是使人體活下來不可欠缺的營養,同時也是重要的熱量來源,而在減少脂肪的攝取上下足了工夫,肥胖的比例卻是不減反增,像限制醣類減重法這樣不吃某種東西的方式,容易導致營養失衡。雖然瘦是瘦下來了,但卻是用命去換來的。

 

運動減肥法

效率:★★

輕鬆性:★

經濟性:★★★★

健康性:★★★★

危險性:★★★★

缺點:不適合長期堅持,需要毅力,自虐式減肥方式,這對減肥者來說是最痛苦的減肥法,排出行程表運動,是非常難持之以恆的事情,並且運動過後的飢餓感很大,常常會白費了努力,一但卡關也會有極大挫折,覺得自己為了什麼而拚命運動,運動法很健康,但失敗率也極高。

 

藥物減肥法

效率:不一定

輕鬆性:不一定

經濟性:★

健康性:★

危險性:★★★★★

優點:因人而異。

缺點:減肥藥中最常見的主要是三類藥物,一類是食欲抑製劑,一類是加速代謝減少吸收劑,另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑,這些成分都可能對身體造成傷害,迄今為止,世界上沒有發現一種能有效減肥,肌體又沒有任何不良反應的藥物,因此,如果單單是為了漂亮而想瘦身減肥,最好在專業醫生的治療和指導下採用科學飲食+運動的健康方式。

十分鐘減肥法

減肥運動-跳繩減肥法,只要10分鐘!

「跳繩」是一種最佳的減肥瘦身運動,經研究所示:每跳10分鐘,且每分鐘跳140次的跳繩,總共可以燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時,可見「跳繩」不但可以幫你減肥、瘦身、減重、雕塑線條,甚至還可以讓全身肌肉變得勻稱有力,也就是我們在追求的平衡美!

不過,再進行跳繩減肥法之前,記得一定要記得,每次跳完後都要做收操拉伸的動作,這樣才可以防預防因為過度鍛煉而變成蘿蔔腿。

像跳繩這樣的減肥瘦身方法,既不受天氣的影響,而且簡單又有趣,是一種男女老少皆宜的運動方式,現在你只需要一根繩子,就可以開始你的減肥瘦身計畫,甚至達到減肥、瘦身、雕塑線條的目的了,不論是在家裡、辦公室、空地、公園,你就只需要一塊小小場地就可以就能擁有夢寐以求的好身材!

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